علائم ، دلایل و درمان اضطراب امتحان

علائم ، دلایل و درمان اضطراب امتحان

بسیاری از افراد قبل از امتحان استرس یا اضطراب را تجربه می کنند. در واقع، کمی عصبی بودن می‌تواند به شما کمک کند بهترین عملکرد خود را داشته باشید.1 با این حال، زمانی که این ناراحتی به حدی بیش از حد می‌شود که عملاً در عملکرد امتحان اختلال ایجاد می‌کند، به آن اضطراب امتحان می‌گویند.

تجربه اضطراب امتحان چه حسی دارد؟ شما در کلاس توجه کردید، یادداشت برداری دقیق کردید، هر فصل را خواندید، و حتی در جلسات مطالعه اضافی بعد از کلاس شرکت کردید، بنابراین باید در آن امتحان بزرگ عالی عمل کنید، درست است؟

با این حال، وقتی آزمون ارائه می‌شود، آنقدر عصبی می‌شوید که پاسخ‌های ساده‌ترین سؤال‌ها را هم خالی می‌کنید. اگر این تجربه آشنا به نظر می رسد، ممکن است تست اضطراب را تجربه کنید.

اضطراب متنی چیست؟

اضطراب امتحان یک وضعیت روانشناختی است که در آن افراد در موقعیت‌های آزمایش، پریشانی و اضطراب شدید را تجربه می‌کنند. در حالی که بسیاری از افراد درجاتی از استرس و اضطراب را قبل و در طول امتحانات تجربه می کنند، اضطراب امتحان در واقع می تواند یادگیری را مختل کند و به عملکرد امتحان آسیب برساند.

اضطراب امتحان نوعی اضطراب عملکردی است. در شرایطی که فشار زیاد است و عملکرد خوب مهم است، افراد می توانند آنقدر مضطرب شوند که در واقع نتوانند بهترین کار خود را انجام دهند.

نمونه های دیگر از اضطراب عملکرد:

در حین ارائه کار به همکاران و مدیر خود ارائه دهد.

یک بسکتبالیست دبیرستانی قبل از یک بازی بزرگ بسیار مضطرب می شود. در طول بازی، او آنقدر تحت فشار این استرس قرار می گیرد که شروع به از دست دادن ضربات آسان می کند.

یک هنرجوی ویولن قبل از رسیتال به شدت عصبی می شود. در طول اجرا، او چندین قسمت کلیدی را به هم می زند و تک نوازی خود را به هم می زند.

در حالی که افراد مهارت ها و دانش لازم برای عملکرد بسیار خوب در این شرایط را دارند ، اضطراب بیش از حد آنها عملکرد آنها را مختل می کند. شدت اضطراب امتحان می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی از افراد ممکن است احساس کنند که در شکم خود "پروانه" دارند و در حالی که برای برخی دیگر ممکن است تمرکز روی امتحان دشوار باشد.

کمی عصبی بودن در واقع می تواند مفید باشد و باعث می شود از نظر ذهنی هوشیار باشید و برای مقابله با چالش های ارائه شده در امتحان آماده باشید. قانون یرکس-دادسون نشان می دهد که بین سطوح برانگیختگی و عملکرد ارتباطی وجود دارد. اساساً، افزایش سطح برانگیختگی می تواند به شما کمک کند تا در امتحانات بهتر عمل کنید، اما فقط تا یک نقطه خاص.

هنگامی که این سطوح استرس از این مرز عبور کرد ، اضطراب بیش از حد ممکن است در واقع در عملکرد آزمون اختلال ایجاد کند. ترس بیش از حد می تواند تمرکز را دشوار کند و ممکن است برای به خاطر آوردن مواردی که مطالعه کرده اید مشکل داشته باشید. ممکن است احساس کنید تمام اطلاعاتی که زمان زیادی را صرف مرور آن کرده اید، ناگهان در ذهن شما غیرقابل دسترس به نظر می رسد.

شما پاسخ سوالاتی را که می دانید پاسخ آنها را می دانید خالی می کنید. این ناتوانی در تمرکز و یادآوری اطلاعات به اضطراب و استرس بیشتر کمک می کند، که فقط تمرکز توجه شما را روی آزمون بسیار سخت تر می کند.

علائم اضطراب امتحان

علائم اضطراب امتحان می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد و از خفیف تا شدید متغیر باشد. برخی از دانش آموزان فقط علائم خفیف اضطراب امتحان را تجربه می کنند و هنوز می توانند در امتحانات نسبتاً خوب عمل کنند. سایر دانش‌آموزان به دلیل اضطرابشان تقریباً ناتوان هستند، در امتحانات ضعیف عمل می‌کنند یا قبل یا در حین امتحان حملات پانیک را تجربه می‌کنند.

با توجه به انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، علائم اضطراب امتحان می تواند فیزیکی، رفتاری، شناختی و عاطفی باشد.

علائم جسمی

علائم فیزیکی اضطراب امتحان شامل تعریق، لرزش، ضربان قلب سریع، خشکی دهان، غش و حالت تهوع است. گاهی اوقات این علائم ممکن است شبیه یک مورد "پروانه" در معده باشد، اما همچنین می توانند علائم جدی تری از بیماری های جسمی مانند تهوع، اسهال یا استفراغ باشند.

علائم شناختی و رفتاری

علائم شناختی و رفتاری ممکن است شامل اجتناب از موقعیت هایی باشد که شامل آزمایش می شود. این می تواند شامل حذف کلاس یا حتی ترک تحصیل شود. در موارد دیگر، افراد ممکن است از مواد مخدر یا الکل برای مقابله با علائم اضطراب استفاده کنند.

علائم عاطفی

علائم عاطفی اضطراب امتحان می تواند شامل افسردگی، عزت نفس پایین، عصبانیت و احساس ناامیدی باشد. خوشبختانه، اقداماتی وجود دارد که دانش آموزان می توانند برای کاهش این ناخوشایند انجام دهند.

و اغلب علائم مضر با یادگیری بیشتر در مورد علل احتمالی اضطراب امتحان، دانش آموزان می توانند به دنبال راه حل های مفید باشند.

علل اضطراب امتحان

در حالی که اضطراب امتحان برای دانش‌آموزانی که آن را تجربه می‌کنند می‌تواند بسیار استرس‌زا باشد، بسیاری از مردم متوجه نمی‌شوند که واقعاً بسیار رایج است. عصبی بودن و اضطراب واکنش های کاملا طبیعی به استرس هستند. با این حال، برای برخی از افراد، این ترس می تواند آنقدر شدید شود که در واقع در توانایی آنها برای عملکرد خوب اختلال ایجاد کند.

پس چه چیزی باعث اضطراب امتحان می شود؟ برای بسیاری از دانش آموزان ، می تواند ترکیبی از موارد باشد. عادات ضعیف مطالعه، عملکرد ضعیف در آزمون گذشته و یک مشکل اساسی اضطراب، همگی می توانند به اضطراب امتحان کمک کنند.

چند علت بالقوه اضطراب امتحان عبارتند از:

ترس از شکست: اگر احساس ارزشمندی خود را به نمرات آزمون خود متصل کنید، فشاری که به خودتان وارد می‌کنید می‌تواند باعث اضطراب شدید امتحان شود.

سابقه تست ضعیف: اگر قبلاً در آزمون‌ها ضعیف عمل کرده‌اید، یا به دلیل اینکه به اندازه کافی خوب مطالعه نکرده‌اید یا به دلیل اضطراب زیاد، نمی‌توانید پاسخ‌ها را به خاطر بسپارید، این می‌تواند باعث اضطراب و نگرش منفی‌تر هر بار شود. باید آزمایش دیگری بدهد

عدم آمادگی: اگر مطالعه نکرده اید یا به اندازه کافی مطالعه نکرده اید ، این می تواند بر احساس اضطراب شما بیفزاید.

علل بیولوژیکی

در شرایط استرس زا ، مانند قبل و حین امتحان ، بدن هورمونی به نام آدرنالین ترشح می کند. این به آماده سازی بدن برای مقابله با آنچه در شرف وقوع است کمک می کند و معمولاً به عنوان پاسخ "جنگ یا گریز" نامیده می شود. اساساً، این پاسخ شما را آماده می کند که یا بمانید و با استرس مقابله کنید یا به طور کامل از موقعیت فرار کنید

در بسیاری از موارد ، این افزایش آدرنالین در واقع یک چیز خوب است. این به شما کمک می کند تا به طور موثر با موقعیت های استرس زا مقابله کنید ، و اطمینان حاصل کنید که هوشیار و آماده هستید. با این حال، برای برخی از افراد، علائم اضطرابی که احساس می‌کنند می‌تواند آنقدر زیاد شود که تمرکز روی آزمایش را دشوار یا حتی غیرممکن کند.

علائمی مانند حالت تهوع، تعریق، و دست دادن در واقع می تواند باعث شود افراد احساس عصبی بیشتری کنند، به خصوص اگر با این علائم اضطراب امتحان مشغول شوند.

علل ذهنی

علاوه بر دلایل بیولوژیکی زمینه‌ای اضطراب، عوامل روانی زیادی وجود دارند که می‌توانند در این وضعیت نقش داشته باشند. انتظارات دانش آموزان یکی از عوامل ذهنی اصلی است. به عنوان مثال، اگر دانش آموزی معتقد باشد که در یک امتحان ضعیف عمل می کند، احتمال اینکه قبل و در حین امتحان مضطرب شود بسیار بیشتر است.

اضطراب امتحان همچنین می تواند به یک چرخه معیوب تبدیل شود. پس از تجربه اضطراب در طول یک امتحان، دانش‌آموزان ممکن است آنقدر از تکرار آن بترسند که در امتحان بعدی حتی بیشتر مضطرب شوند. پدیده ای به نام درماندگی آموخته شده.

غلبه بر اضطراب امتحان

بنابراین دقیقاً چه کاری می توانید انجام دهید تا از اضطراب امتحان جلوگیری کنید یا آن را به حداقل برسانید؟ در اینجا چند استراتژی برای کمک آورده شده است

از دام کمال گرایی دوری کنید. انتظار نداشته باشید که کامل باشید. همه ما اشتباه می کنیم و اشکالی ندارد. اینکه بدانید تمام تلاش خود را کرده اید و سخت کار کرده اید، در واقع همه چیز مهم است، نه کمال.

افکار منفی را از خود دور کنید. اگر شروع به داشتن افکار مضطرب یا شکست خورده کردید، مانند "من به اندازه کافی خوب نیستم"، "من به اندازه کافی سخت مطالعه نکردم" یا "من نمی توانم این کار را انجام دهم"، این افکار را دور بریزید و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید. اندیشه ها. "من می توانم این کار را انجام دهم" ، "من مطالب را می دانم" و "من سخت درس خواندم" ، می توانند به شما در مدیریت سطح استرس هنگام شرکت در آزمون کمک کنند.

به اندازه کافی خوابیدن. خواب خوب به تمرکز و حافظه شما کمک می کند.

مطمئن شوید که آماده هستید. این بدان معناست که برای آزمون زودتر مطالعه کنید تا زمانی که با مطالب احساس راحتی کنید. تا شب قبل صبر نکن اگر مطمئن نیستید که چگونه مطالعه کنید، از معلم یا والدین خود کمک بخواهید. آماده بودن باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود که اضطراب امتحان شما را کاهش می دهد

نفس های عمیق بکشید. اگر در حین انجام آزمایش احساس اضطراب می کنید، تنفس عمیق ممکن است برای کاهش اضطراب مفید باشد. از طریق بینی نفس عمیق بکشید و از طریق دهان بیرون دهید. هر سوال یا مشکل را یکی یکی انجام دهید و در صورت لزوم بین هر یک نفس عمیق بکشید. اطمینان از اینکه به ریه های خود اکسیژن کافی می دهید ، می تواند به تمرکز و احساس آرامش شما کمک کند.

منبع محتوا

تعویق فروش خودرو و تحویل خودرو در کوتاه ترین زمان ممکن

فروش اقساطی خودرو از سایا خودرو

ارشا هودرو یکی از معتبرترین و فعال ترین شرکت ها در زمینه فروش خودرو در کشور است که بهترین خودروها را در مارک ها و مدل های خارجی و ایرانی با بهترین شرایط به فروش می رساند و در صورت تمایل به خرید اقساطی ، نقد این شرکت ، فقط با کارشناسان شرکت تماس بگیرید.

امروزه با افزایش قیمت ها در کشور ، قدرت خرید خودروها در کشور بسیار کاهش یافته است و بسیاری از مردم بسیار مایلند خودروی مورد علاقه خود را به صورت اقساطی خریداری کنند. بنابراین به دلیل استقبال مردم ، فروش اقساطی خودرو بسیار رواج پیدا کرده و شرکت های زیادی تأسیس شده است که در این زمینه فعالیت می کنند و خودروها را در مارک ها و مدل های ایرانی و خارجی تولید و عرضه می کنند. هر شرکتی با توجه به سیاست تجاری خود شرایط ویژه ای را برای فروش اقساطی خودرو در نظر می گیرد. در همین حال ، برخی از این شرکت ها منافع مشتری را بیش از هر چیز دیگری در نظر می گیرند ، در حالی که برخی دیگر منافع خود را در نظر می گیرند. از کدام یک از این شرکت ها خرید کنید.

فروش اقساطی خودرو از سایا خودرو

فروش موکول خودرو با مناسب ترین شرایط

فردی که قصد خرید خودرو به صورت اقساطی را دارد ، همیشه به دنبال شرکتی است که از نظر او بهترین شرایط را در بین شرکت های فروش اقساطی خودرو دارد. اما فروش اقساطی خودرو با مناسب ترین شرایط به چه معناست و شرکت ها باید چه شرایطی را در مقابل خریدار قرار دهند تا بتوانند خریدی مناسب و اقتصادی انجام دهند؟ یکی از بهترین شرایطی که شرکت ها می توانند برای خریدار تعیین کنند ، تعداد مناسب اقساط با توجه به شرایط مشتری است. شرکت های فعال در زمینه فروش اقساطی خودرو می توانند هنگام فروش خودروی مورد نظر مشتری به صورت اقساطی که شرایط مشتری را برآورده می کند ، مشتریان زیادی را برای خرید اقساطی خودرو جذب کنند. شخصی که قصد خرید اقساطی خودرو را دارد درآمد خود را حساب می کند و تعداد اقساط را با توجه به درآمد خود تعیین می کند ، بنابراین شرکت ها نیز باید تعداد اقساط را متناسب با بودجه مشتری تعیین کنند تا اقساط را بفروشند. بسته به درآمد خود ، یک نفر ممکن است خودرویی را فقط با چند قسط کوتاه مدت خریداری کند و شخص دیگری ممکن است به خودرویی با اقساط بلند مدت نیاز داشته باشد.

تعویق فروش خودرو و تحویل خودرو در کوتاه ترین زمان ممکن

زمان لازم برای تحویل خودرو در طرح تغییر زمان خودرو برای مشتری بسیار مهم است و مشتری مایل است خودروی مورد نیاز خود را در اسرع وقت تهیه کند ، البته هر شرکت طبق قوانین و سیاست ها. زمان های متفاوت و متفاوتی برای تحویل خودرو در نظر بگیرید. هرچه زمان تحویل خودرو به مشتری کوتاهتر باشد ، در نتیجه مشتری آمادگی بهتری برای استفاده از خدمات شرکت خواهد داشت. شرکت هایی که تنها از یک سیاست پیروی می کنند و زمان تحویل خودرو را طولانی می دانند ، در نتیجه کمتر مورد استقبال مشتری قرار می گیرد که در صورت خرید خودرو از این شرکت ها موجب نارضایتی آنها می شود. البته نوع خودرو نیز می تواند تأثیر زیادی در زمان تحویل داشته باشد و برخی از خودروها مانند خودروهای خارجی که برخی از مدل های آنها در کشور کمتر رایج است و واردات آنها دشوار است ، ممکن است زمان تحویل بیشتری داشته باشند.

فروش اقساطی خودرو

تعویق فروش خودرو در مدلهای خارجی و داخلی

برخی از شرکت هایی که خودروها را به صورت اقساطی می فروشند فقط خودروهای خارجی را به صورت اقساطی می فروشند ، در حالی که برخی دیگر خودروهای خود را به صورت محلی تولید می کنند. اما برخی از شرکت های دیگر به منظور ارائه تنوع بیشتر خودروها به مشتریان ، اقدام به فروش ، مدلهای مختلف خودرو ، داخلی و خارجی می کنند که هریک از آنها ایرانی یا خارجی هستند و شرایط فروش ویژه ای دارند. معمولاً شرکت هایی که انواع مختلفی از خودروها را برای فروش اقساطی خودرو در نظر می گیرند ، مشتریان زیادی نیز دارند و مشتری با توجه به بودجه ای که دارد ، مختار است خودرو را تهیه کند.

فروش اقساطی خودرو در تهران

تهران به عنوان یکی از بزرگترین و پرجمعیت ترین شهرهای کشور ، نیاز زیادی به خودرو دارد و به همین دلیل فروش اقساط خودرو در تهران بسیار رواج یافته است و تا کنون شرکت های زیادی در این زمینه تأسیس شده اند. شرکت هایی که در زمینه فروش اقساطی خودرو در تهران فعالیت می کنند برخی مجاز و برخی دیگر غیر مجاز هستند و خریدار باید به این موضوع توجه کرده و آن را بسیار جدی بگیرد. خودروهایی که به صورت نقد و اقساط در این شرکت ها عرضه می شوند ممکن است حضور خارجی نداشته باشند که به دلیل خرید از این شرکت های غیرقابل اعتماد ضررهای زیادی را برای شما به دنبال خواهد داشت. با بررسی هایی که انجام می دهید ، می توانید اعتبار این شرکت ها را ارزیابی کرده و سپس خرید اقساطی خود را انجام دهید.

فروش اقساطی خودرو

شما میتوانید خرید اقساطی خودرو را از شرکت سایاخودرو به صورت کاملا تضمین شده و به صورت اقساط انجام دهید.

ساخت یا تولید ترموود

انواع چوب:

چوب انواع مختلفی دارد که می توان به چوب ترمو، چوب راش، چوب افرا، چوب گردو، چوب بلوط و غیره اشاره کرد که هر کدام ویژگی‌ها و مزیت‌های منحصربه‌فردی داشته و موارد استفاده هر کدام متفاوت می‌باشد. در بین انواع چوب‌ها، ترمووود از محبوبیت بیشتری برخوردار می‌باشند. در این مطلب قصد داریم به ساخت یا تولید ترموود بپردازیم و همچنین موارد استفاده از آن را بیان کنیم.

ساخت ترموود

ساخت و تولید چوب ترمووود:

برای ساخت و یا تهیه چوب ترمو باید مراحل مختلفی طی شود. به عبارت دیگر چوب ترمو بعد از طی مراحل مختلف قابل استفاده می‌باشند. از مراحل لازم جهت آماده سازی چوب ترمووود می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

برش دادن:

اولین مرحله در آماده سازی چوب ترمووود برش دادن می‌باشد. در واقع در اولین مرحله چوب به قطعات مختلف و متنوع برش داده می‌شود.

خشک کردن:

دومین مرحله در آماده‌سازی انواع چوب‌ها مانند چوب ترمووود، خشک کردن می‌باشد. خشک کردن چوب‌ها به روش‌های مختلف و منحصربه‌فردی صورت می‌گیرد.

حرارت دادن:

یکی دیگر از مرحله‌های لازم در آماده‌سازی چوب ترمووود و یا ترمو وود، حرارت دادن آن‌ها خواهد بود. به چوب‌های مورد نظر تحت شرایط خاص، تا دمای ??? درجه سانتی گراد حرارت داده می‌شوند. عمل حرارت دادن تا قبل از این که بسوزند به پایان می‌رسد. همان‌طور که می‌دانید حرارت دادن چوب‌ها باعث تغییر خواص فیزیکی و شیمیایی چوب‌ها می‌شود. ایجاد تغییرات مختلف در ساختار چوب‌ها باعث افزایش استحکام و مقاومت چوب‌ها می‌شود. لازم به ذکر است که حرارت دادن چوب باعث تغییر رنگ آن می‌شود. در صورتی که سطح چوب ترمووود مصرفی بدون روکش باشد، به دلیل تماس با آفتاب تغییر رنگ می‌دهند. فرآیند حرارت چوب به تیمار چوب و یا ترمو چوب معروف می‌باشد.

خنک کردن:

خنک کردن یکی دیگر از مراحل مشترک در تولید و آماده‌سازی چوب‌های مصرفی در صنعت ساختمان‌سازی و معماری داخلی می‌باشد که با استفاده از روش‌های مختلف انجام می‌شود. مدت زمان لازم جهت خنک کردن چوب‌ها به درجه حرارت آن‌ها، حجم و یا ضخامت آن‌ها، روش مصرفی جهت خنک کردن چوب ها و غیره بستگی دارد.

رنگ کردن:

مرحله دیگری نیز وجود دارد که با توجه به موارد استفاده از ترموود مختلف می‌باشد. سطح این نوع چوب ها بعد از حرارت دادن با استفاده از رنگ‌های مخصوص رنگ می‌شوند و یا توسط روغن‌های مخصوص پوشیده می‌شوند که به افزایش زیبایی ظاهری آن‌ها و مقاومت آن‌ها کمک می‌کند.

تهیه ترموود

موارد استفاده از چوب ترمووود:

چوب ترمووود مانند سایر چوب‌ها موارد مصرف گوناگون و متعددی دارد که می‌توان به استفاده از آن در نمای داخلی ساختمان‌ها، نمای بیرونی ساختمان‌ها، تزئینات داخل ساختمان، ساخت انواع اشیا و یا وسایل تزئینی چوبی، ساخت مبل، بوفه و سایر وسایل چوب، ساخت انواع درب و پنجره، سونا و غیره اشاره کرد.

• یکی از موارد کاربرد این نوع چوب، استفاده از آن در نمای بیرونی ساختمان می‌باشد. چوب های ترمووود در برابر تغییرات جوی، سرد شدن و گرم شدن هوا، باران های اسیدی و غیره بسیار مقاوم بوده و تغییر حالت نمی‌دهد.
• استفاده از چوب های ترمووود برای ساخت اشیا وسایل چوبی مانند گلدان‌ها، مبل‌ها، بوفه ها، اشیا تزئینی و … از دیگر موارد استفاده از این نوع چوب‌ها می‌باشد.
• استفاده از این نوع چوب در ساخت سونا و استخر استفاده خواهد شد.

نکاتی که در حین خرید باعث کاهش خطر ابتلا به کرونا می شود

نکاتی که در حین خرید باعث کاهش خطر ابتلا به کرونا می شود

می دانیم که بهتر است تا زمانی که کرونا وجود دارد و تا این حد هم خطرناک است تا جای ممکن بیرون از خانه نشویم. برای خرید مایحتاج ضروری نیز بهتر است به صورت اینترنتی اقدام به تهیه آن ها کنیم تا در امنیت و ایمنی باشیم. اما گاها مجبوریم برای خرید برخی از چیزهای مورد نیازمان سری به فروشگاه ها بزنیم. رعایت موارد و نکات ایمنی بیشتر باعث می شود که ریسک ابتلا را بسیار کمتر کنیم.

اول از همه بهتر است ساعت خوبی را برای خرید در نظر بگیرید. همه می دانیم که در ساعت های عصر فروشگاه ها و سوپرماکت ها شلوغ تر هستند. بهتر است که در صورت امکان ساعتی را برای خرید انتخاب کنیم که حدس می زنیم فروشگاه خلوت تر باشد.

بهتر است فروشگاه ها و مراکز خریدی را انتخاب کنیم که جمعیت کمتری در ان ها وجود دارد. برخی از فروشگاه ها و مراکز خرید همیشه شلوغ و پر از جمعیت هستند. پس بهتر است فروشگاه های دیگر را انتخاب کنیم.

یک لیست خرید از اجناس مورد نیازتان تهیه کنید تا در زمان ورود به فروشگاه بدانید که باید به کدام قسمت برای پیدا کردن آن ها بروید و خریدتان را زودتر تمام کنید. این کار به شما کمک می کند زمان کمتری را در فروشگاه برای خرید کالاهای مورد نیازتان صرف کنید.

حتما و حتما ماسک داشته باشید. استفاده از ماسکهای تنفسی سه لایه ای و ماسکهای دیگر با درجه حفاظتی بالاتر مثل ماسک سه بعدی از شما در محیط فروشگاه که جمعیت زیادی هم وجود دارد بهتر محافظت می کند. هرگز بدون ماسک وارد فروشگاه ها نشوید. فروشگاه ها از اماکن خطرناک هستند و باید بسیار مراقب باشید.

یک ضدعفونی کننده همراه داشته باشید و به صورت مرتب دستان خود را ضدعفونی کنید. ممکن است مجبور شوید مرتب به چرخ خرید و یا کالاها و قفسه ها دست بزنید. پس بهتر است مرتب دستان خود را با محلول ها یا ژل های ضدعفونی کننده پاکسازی کنید.

به هیچ عنوان به کالاهایی که نیاز ندارید دست نزنید. مستقیم به سراغ کالاهای مورد نیازتان بروید و آن ها را یکی پس از دیگری بردارید. از تماس با کالاهایی که نیاز ندارید به شدت خودداری کنید. این کالاها ممکن است توسط اشخاص دیگر هم برداشته شده باشند و آلوده به ویروس باشند. سعی کنید تماس با سطوحی مثل قفسه ها با دستان شما به حداقل برسد.

بهتر است یک دستکش در دست کنید تا دستان شما به صورت مستقیم با کالاها و چرخ خرید برخورد نداشته باشد. این کار خیلی بهتر از خرید بدون دستکش است. حتی اگر ضدعفونی کننده همراهتان باشد. پس از اتمام خرید نیز دستکش را از دستان خود خارج کنید و دور بیندازید.

یک ماسک اضافی همراهتان باشد تا اگر ماسکتان به هر دلیلی آلوده یا خیس شد آن را دور بیندازید و از ماسک تازه تر استفاده کنید. ممکن است در فروشگاه گرمایی وجود داشته باشد و باعث شود ماسک شما به خاطر عرق کردن خیس شود. خیس شدن ماسک باعث می شود که دیگر کارایی لازم را نداشته باشد. پس بهتر است در این صورت از ماسک دیگری استفاده کنید.

از خوردن خوراکی در فروشگاه خودداری کنید. این کار باعث می شود که مجبور شوید ماسکتان را بردارید. خوردن خوراکی در فروشگاه می تواند باعث ابتلای شما به کوید نوزده شود. پس تا زمانی که از فروشگاه خارج نشده اید و به مکان امن نرفته اید خوراکی خوردن را فراموش کنید.

همان طور که گفتیم باید سریع تر خرید خود را انجام دهید و زودتر از فروشگاه خارج شوید. از پرسه زدن بی جهت و برای سرگرمی در فروشگاه ها پرهیز کنید. کرونای جهش یافته شوخی بردار نیست. خرید شما باید در کمترین زمان ممکن انجام شود. سریع تر کالاهای مورد نیازتان را بردارید و پس از پرداخت وجه آن از فروشگاه خارج شوید.

از خرید کالاهای بدون بسته بندی تا جای ممکن پرهیز کنید. حتی حبوبات را به صورت بسته بندی بخرید. پس از رسیدن به خانه آن ها را با محلول ضدعفونی کننده الکلی پاکسازی کنید.